Победить джетлаг: Научные советы для путешественников

    Как работает джетлаг и как с ним бороться? Научно обоснованные стратегии адаптации к новым часовым поясам.

    Джетлаг — временное нарушение циркадного ритма, влияющее на сон и когнитивные функции.

    Восток или Запад?

    Путешествие на восток сложнее, чем на запад, потому что укоротить день труднее, чем удлинить.

    5 стратегий

    1. Контроль воздействия света
    2. Предварительная адаптация
    3. Сразу переведите часы
    4. Стратегическое питание
    5. Осторожное использование мелатонина